BMI男女身体基本指数在线看:体脂率、、基础代谢率

身体基本指数全面看:体脂率、BMI、基础代谢率

1.标准体重范围:目前世界卫生组织(WHO)计算标准体重的方法,计算的公式如下。

男性:(身高(cm)-80)×70%=标准体重

女性:(身高(cm)-70)×60%=标准体重

若范围值落在正负10%内,为正常体重;若范围值落在10%~20%体重为过重或过轻;若范围值落在正负20%以上则体重为肥胖或体重不足。

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2.身体质量指数(BMI值):英文为BodyMassIndex,即身高及体重的比率,这是以营养学中依照每个人身高、体型和体重不同,所以采用身体质量指数来测量的方式,计算的公式如下。

体重指数BMI=体重(kg)/身高平方(m)

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当一个人的BMI指数介在18.5和24的范围内的时候属于正常;BMI小于18.5时,是体重过轻;数值介在24至27时是体重过重;数值介在27~30和30~35,分别为轻度和中度肥胖;BMI超过35以上则为重度肥胖。而未满18岁、运动员、进行重量训练者、怀孕或者哺乳中的妇女、身体虚弱或者久坐不动的老人不适合用BMI值来衡量健康标准,例如:健身者的体重中有高比例的肌肉,他的BMI可能会超过30。

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3.体脂肪:是人体脂肪和体重的百分比,正常的人体中约有1/4是由皮下及内脏脂肪组成,负责维持器官稳定及保护内脏等功能。一般而言成年男性体脂肪率超过25%,成年女性超过30%就是肥胖;而男性体脂率介于15~25%,女性体脂率介在20%~30%则为正常值,确切的数据会因为年龄有所差别,年龄愈大体脂率通常会越高。

有些人的体重在标准范围内,但还有微胖感,就是体脂肪过高。此外,有些人不了解血脂肪值和体脂肪率的差异,血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量,要透过抽血检验才能得到报告。

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4.内脏脂肪:体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪,而内脏脂肪是指环绕在腹腔及肠胃周围的脂肪,负责保护、支撑和固定内脏。若内脏脂肪超标和高血压、糖尿病、高血脂症、动脉硬化和心血管疾病的发生有很大的关系。

而男女正常的内脏脂肪数值分别为4~6和2~4。若数值在10~14为肥胖,可能有脂肪肝的问题;而超过15以上则为危险,需赶快减肥及就医。

5.基础代谢率(BMR):指人体在清醒而极度安静情况下,例如:静卧的状态,不受精神紧张,肌肉活动,食物和环境温度等因素影响时,所消耗的最低热量,基础代谢率会随着年纪增加或体重减轻而降低,会随着肌肉量增加而上升。

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6.肌肉量:肌肉量会显现出一个人是否健康,因为肌肉会消耗热量,所以肌肉量多的话,基础代谢率也越高,越不容易发胖。若减肥者不是减掉肥肉,而是减掉了肌肉,则会使基础代谢率变低,容易复胖。此外,肌肉的多寡也与老化有关,所以肌肉量少的人会比较容易老化。

7.身体年龄:又称为代谢年龄,生理年龄,脏器年龄等。这是以上述各项数值估算人体生理实际的年龄,可以体现一个人的健康程度,有些年纪很轻却看起来很老,或是年纪大却看起来年轻,与身体年龄有关系。

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