有精神障碍怎么自我调节?

  精神障碍对健康影响日益突出,抑郁症、神经症、酗酒、药物依赖、自杀等的发生率在世界范围内呈现出上升趋势,有必要更好地认识心理亚健康状态,做好早期调适与预防工作。以下10条来自心理学的建议,希望能帮助您重塑心理健康,走出阴霾!

  1,难得糊涂

  大事清楚小事糊涂,郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今,就是因为其中道出了人生至理。有时,不妨停下脚步,思考一下人生的目的和意义,到底需要的是什么,哪些东西值得去追求,哪些东西是不需要的……有时单单在脑海中思考体味一下这些,压力就会有所缓解,甚至涣然冰释,生活的感觉也将发生变化。

  2,多与人交往

  良好的人际关系是人生的需要,也是事业的需要。在交际中,人与人心理沟通,彼此诉说内心体验,共同表达喜怒哀乐,会引起感情上的共鸣,互相之间产生吸引力,从而得到安全感和归属感,心情愉悦地面对生活。尤其家庭和睦与个人发展绝非水火不容,它们的关系是互动的,并且可以相互促进,也就是常说的“家和万事兴”。

  3,学会适应环境

  俗话说“入乡随俗”,现代人需要培养自己的社会适应能力,在不同的环境中要学会不同的生活方式,不能与周围的人格格不入,否则烦恼会接踵而来。年龄的增长会使情感有所改变,改变自己通常比改变别人要容易很多,恰恰很多时候当自己做出适应性调整和改变时,会带动旁人的改变,困境也会随之化解。

  4,正确评估自己

  人总会有不足或弱点,不管生活中的你取得了多少成功,都要记住生活中必然会有失败。要善于正确地评估自己的能力,不要过高地要求自己无所不能,否则遇到一点挫折,情绪就一落千丈;反之也不能过分贬低自己,而要自信地面对人生。

  永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,不把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标。

  5,少一些感情用事

  人们的恼怒有80%是自己造成的,人的精神状态与性格有关,但更主要是由后天的自然和社会环境影响所决定的。

  性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态,有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感,甚至发火动怒,把事情弄得不可收拾,于人于己都不利。当理智与情感较量的时候,常常会败下阵来,因此要学会三思而行,学会理解,从情绪危机中突围出去

  6,学会婉言拒绝

  交际应酬繁多,又爱面子,为一些不必要的应酬而奔波,人累心更累。所以,现代人要学会拒绝,这是向自己的面子挑战,向自己的自卑、懦弱和虚伪开刀,让自己变得真实、自信和勇敢,这样不仅不会伤别人的面子,自己也能轻松自在。

  7,适度运动

  运动能使人产生许多愉悦感,在运动中人们可忘却尘世中的烦恼,适度的运动直接和间接地对健康有利。

  8,知足常乐

  太爱攀比,心理会失去平衡,多虑心必累。对未来的预期要适当、适度,与自己的过去对比,就会发现现在的生活已经好多了,所谓“拿得起、放得下”,前者是做给别人看的,后者才是做给自己受用的。

  9,改善认知

  事物总是具有两面性的,有利有弊,有好有坏,不能固执己见,尽可能听取被人的意见和观点,并且听进去后有意识地去实践,才能最好地获得成功和健康。改变认知策略,有效适应压力的办法就是改变对应激事件的看法,以及调整自己应对他们的失败感受。

  10,放松休闲

  学习一些放松训练、调整呼吸的小技巧,给自己的身心舒缓一下,甚至有意地对着镜子多微笑几次,心情也会被自然带动愉快起来。丰富业余生活,发展兴趣爱好往往能够让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

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