低血压怎麽办?低血压要吃什么?

低血压要吃什么?

  调整饮食、补充营养:蛋白质、维生素B群、钙、钾、镁等矿物质的摄取不足,都可能造成低血压的发生。因此可以多摄取乳品、肉类、黄豆製品、深绿色蔬菜。若是体重过轻或是营养不良所导致的低血压,每日可增加热量摄取。另外,日本健康检定协会理事长望月理惠子则推荐,将水果加入优格中一同食用,就可以有效摄取蛋白质、维生素、矿物质。

  应避免过量的饮食:望月理惠子也提醒,有低血压症状的人应避免以下食物:

  大多数泡麵、速食等加工食品含盐分很高,蛋白质、维生素、矿物质却很少,应避免经常食用。

  由于咖啡、酒精或是咖啡因含量高的饮料有利尿作用,应避免过量,以免加重低血压症状。而且低血压患者若是饮酒,容易引发起立时的晕眩,甚至昏厥,宜尽量避免摄取酒精。

  喝充足的水:天气热血管会扩张,血压容易下降,尤其是流汗更容易散失水分,若是体内的水分不够,血压会降低更多,所以平时要摄取充足的水分,避免脱水。

低血压怎麽办?

  如果是原发性低血压(没有明显引起低血压的原因、通常与性别或遗传有关)的人,因为症状少、情况不影响身体健康功能或寿命,就不需要特别治疗。平日如果有症状,可以从饮食、生活中著手改善;而姿态性低血压或继发性低血压患者,则要针对引起低血压的用药或原先疾病加以调整或治疗,才能改善低血压的问题。

  有低血压的人,除了饮食之外,也可以从生活中的运动、习惯等部分改善或避免症状发生,包括:

  运动:低血压的人应该规律运动,促进血液循环,如健走、慢跑。

  规律生活:日本医学博士井上修二认为,早睡早起、一日准时吃三餐等好习惯,能有效预防低血压。

  注意容易引起低血压症状的情境:有一些生活中常见的情况容易引起姿态性低血压,这时谨记一些动作的准则,可以避免发生头昏等危险情况。例如:

  早上起床:不要立刻站起来,先从躺著的姿势慢慢坐起身,稍微静坐等待一下,再慢慢站起来、注意身体的稳定,站定之后也稍停片刻,等身体稳定再开始活动。

  半夜上厕所:一样注意「缓慢、稳定」的重点,尤其是身体比较虚弱、力气不足或容易跌倒的人,例如老年人等族群,在进行动作的时候更要动作放慢,如厕的时候可以用手扶著牆壁,避免低血压造成头昏等症状而造成跌倒风险。

  长时间站立:低血压的人如果站太久,可能会因流入脑部的血液变少,而引起头晕的症状,因此有低血压困扰的人要避免站著的时间过长。

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