怎么远离慢性病?

1,把盐降下来

吃盐过多不仅可能引起动脉血压升高,还会直接损伤肾和心血管组织。

2把胆固醇降下来

研究表明,心血管疾病的各种危险因素进行比较时,发现胆固醇摄入量的变化最大,与心血管疾病的攀升有着密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量,减少摄入饱和脂肪。

3把酒量降下来

长期大量饮酒,会造成胃肠道和心血管的损害,增加肿瘤及各类伤害的发生率。

4把心率降下来

我们每个人身体里其实都有一家“银行”,里面“存款”是我们一生的心跳次数。怎样能使“心率银行”运营更持久呢?主要就是降低静息心率,比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。

5,把检测意识提上去

心肺运动试验其实很简单,就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备,在医生监控下,做踏车运动,对血压、摄氧量等进行检测,可以客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果。

6,每天增加五份彩虹蔬果

蔬果是真正的最佳防癌食物,每天吃足量的蔬菜水果,癌症发生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鲜蔬果。

  1.只吃七分饱

  饮食上吃到七分饱,限制总的能量摄入。别偏食,食物种类越多越好。吃饭的时候,尽可能细嚼慢咽。

  2.尽量少下馆子

  经常下馆子者易出现BMI升高等情况,进而导致各种慢性病的发生。

  3.戒烟戒酒

  众所周知,烟草对身体伤害非常严重。酒尽量少喝,最好不要喝。

  4.多运动

  晚上遛狗、工作期间起来走走,见缝插针,积累自己的运动量,对预防慢性病非常有益。

  5.午间小憩

  哪怕中午小睡10-15分钟,也会非常不一样。

  6.做什么别忘一个“度”

  首先饮食要适度,不要过度补营养,也不能吃得太随便。其次,锻炼也要讲究度,以舒服为主要目的,在自己能承受的范围内锻炼身体。

  7.讲“爱”不讲“理”

  适应所处的工作、生活环境,不要和自己太较劲。具体到工作中,很多人纠结于升职、加薪等问题,其结果反而会被不良情绪所控制。而具体到家庭中,只提示一句话:家是一个讲究爱的地方,不是讲理的地方。

  8.心态快乐

  把心态放好,让自己放松。如果自己调节不了,别因为面子讳疾忌医。

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