早上起床落枕了怎么办?

  为什么会“落枕”

  发生“落枕”主要原因有4点:

  1肌肉扭伤

  如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,枕头过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,时间较长即可发生软组织充血、水肿、痉挛,局部产生疼痛不适感、动作明显受限等。

  2,感受风寒

  如盛夏贪凉,睡眠时受寒使颈背部气血凝滞,以致僵硬疼痛,动作不利,转头受限。

  3颈部外伤

  颈部发生外伤可导致肌肉保护性功能下降以及关节扭挫,再加上睡眠时颈部姿势不良,也可导致“落枕”。

  4既往疼痛

  平时就有颈椎病等病史,稍感风寒或睡姿不良,即可引发本病,甚至可反复“枕”。

  “落枕”后怎么办

  热敷

  采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射颈部均可起到止痛作用,若时间充裕可选择洗热水澡,尤其在颈部患处用热水反复冲洗,边洗边用手按摩颈部,效果更佳。

  醋敷

  取食醋100g,加热至不烫手为宜,然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷,可用两块纱布轮换进行,痛处保持湿热感,同时活动颈部,每次20分钟,每天2~3次,2天内即可缓解疼痛。

  按摩落枕穴

  落枕穴又称外劳宫,在手背侧,中指和食指之间,指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴,可以左右手交替自我按摩。

  生活中怎样预防“落枕”

  用枕适当 最适宜的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。若喜欢仰卧,枕头枕芯处的高度为8cm左右;若喜欢侧卧,枕头枕芯处的高度为10cm左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。

  颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉和血管痉挛,加重颈部疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,室内空调温度不能太低,并注意不要直接坐在空调下工作和学习,若怀疑落枕导致颈肩痛时,应在肩膀上披上衣物,以防受凉加剧疼痛。

  姿势正确 良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作持续时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩。不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

  避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤。因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,在座位上时可适当地扭转身体,侧面向前;运动时,要注意保护颈部,避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,要减少颈椎活动,尤其要避免快速地转头,必要时用颈托保护。

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