八个睡前瘦小腿动作

  很多女生明明自己没那么胖,都会受到自己小腿粗壮问题的困扰,仅剩的那点肉却都长在了腿肚子上了,并且自己的腿看起来似乎也没那么直,真是令人烦恼!

  第一个动作:胫骨前肌叩击(2组X30秒)

  动作要点:首先进行小腿前侧放松,双手握空拳,掌心对着小腿前外侧,从上到下敲打整条小腿。

  第二个动作:小腿上部放松(4组X20秒)

  动作要点:先对左侧小腿上部进行放松,之后换另一侧小腿上部进行放松。

  第三个动作:小腿下部放松(4组X20秒)

  动作要点:从小腿中部开始由上到下进行按压,换另一侧小腿下部进行放松。

  第四个动作:小腿点按(4组X20秒)

  动作要点:找到左侧膝关节窝下方一个手掌左右的距离,拇指重叠,开始按压,从上到下依次进行,直到足跟,再回到起点,重新开始。之后换另一侧小腿。

  2瘦小腿肌肉最有效的方法 睡前八个动作瘦小腿回顶部

  第五个动作:胫骨前肌放松(4组X20秒)

  动作要点:找到膝盖下方凸起附近的肌肉,用拇指叠压按住,左右拨动3次,向下移1指距离,依次从上到下,直到脚踝位置停止,再回到起始点反复循环,换另一侧小腿进行前后放松。

  第六个动作:叩击足底(4组X20秒)

  动作要点:一手在脚踝固定,一手手握空拳,从脚前掌叩击的足中,再到足跟,再回到脚前掌,反复循环,感觉内部有酸胀感,换另一侧足底进行放松。

  第七个动作:跪压脚背(4组X20秒)

  动作要点:脚跟并拢,让身体的重量压在脚踝上,感受身体和小腿的拉伸感。

  第八个动作:小腿后侧拉伸(2组X30秒)

  动作要点:找一把椅子,左腿伸直,勾脚,腰背挺直,身体向左腿方向下压,保持勾脚,身体下压到小腿,有拉伸感,保持在此角度,感受小腿后侧的拉伸。之后对另一侧小腿后部进行拉伸。始终保持腰背挺直状态

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